«Ну что, друзья, готовы?»

(спрашивает Никита Сусов, психолог и руководитель «Изумрудного города», а на этой неделе еще и автор текстов по психологии в формате «ни дня без строчки без статьи»!)

В заключительной части нашего 4-серийного сериала мы узнаем, кто отец Хуаниты и кого выберет в мужья Роза, то есть поговорим про избегающий тип поведения.

Избегающее поведение помогает человеку избегать (или отвлекаться от) мыслей, чувств, ситуаций, которые он воспринимает как дискомфортные, угрожающие, неприятные. Пример: если вы утром накинули на плечи первое что в руки легло и вышли на улицу непричёсанные и с мусорным мешком в руках, а навстречу вам идёт бывший/ая, то максимально естественным для вас будет избегающий тип поведения. Глаза в землю, сделать вид, что не узнали, резко свернуть в кусты и через гаражи добежать до остановки. С мешком, конечно.

Угрожает ли тут вам что-либо?

Ну, как сказать… если вы готовы жить с этим взглядом, полным непонимания и жалости, то нет.

А теперь представьте, что вы с этим взглядом живёте, что он у вас в голове, в вашем мировоззрении, как в фильме Линча: взгляд, который проник в дом, проник в вашу спальню, когда вы спите. Он внутри вас, он смотрит, а главное — он бесконечно требует от вас соответствовать.

Он критикует вас и обжигает стыдом за каждый вдох.

В этом случае избегающее поведение тоже включится как естественный охранительный механизм, но так как этим взглядом бывшего будет пропитан весь мир, избегание станет таким же тотальным. Избегание жизни во всех её проявлениях.

Всеобщее избегание приводит к изоляции. Например, это зачастую случается с семьями, где есть дети с особенностями. Или когда у человека солнечная болезнь. Или когда у него избегающий тип поведения.

Вынужденная длительная изоляция редко бывает в радость. Человек предпринимает попытки преодолеть своего внутреннего критика, но лишь снова и снова убеждается в собственной никчёмности. Через некоторое время он перестаёт пробовать. И тогда социальные навыки начинают отмирать, уменьшая шансы на возвращение к нормальной жизни.

Такая картина может возникнуть при очень разных состояниях. Одни из них попадают под функциональные или психические расстройства, другие не попадают. В любом случае их помогают преодолеть психологи и психотерапевты (иногда важно, чтобы подключился и психиатр).

Возможно, сейчас вы чувствуете, что готовы попробовать поддержать себя самостоятельно, и это прекрасно! В каком же направлении искать выход?

Вот упражнение, которое может помочь нащупать это направление:

1) Напишите на листе бумаги: «я могу быть разным, в том числе…», а дальше перечислите стыдные слова и фразы, которые, на ваш взгляд, могут приписывать вам другие люди, например, «нерасчёсанным», «с мусорным мешком в руках», «нелепым» и т.д.

2) А теперь отстранитесь и представьте, что вы стали свидетелем того, как кто-то говорит эти стыдные вещи вашему воображаемому брату или сестре близнецу. Отметьте на бумаге, какие чувства у вас вызывает каждая из этих фраз? Что вам хочется сделать? Присоединиться к нападению? Разрядить ситуацию? Защитить близкого человека?

3) Запишите напротив каждой стыдной фразы ответ, который хочется на неё дать.

4) Сформулируйте и запишите слова, которые вам хочется сказать вашему близнецу: грубость, шутку, попросить прощения, поддержать или… каким будет ваш вариант?

До начала Всемирного дня психического здоровья осталось несколько часов — и вскоре мы вернемся к вам с обещанным сюрпризом! Не переключайте изумрудный канал 🙂