Друзья, всем привет!

Меня зовут Юля Пузырей, в команду «Изумрудного города» я пришла в феврале 2021 года, а знакома с ним и с его создательницей Надеждой Степуниной еще со времен, когда он не был официальной организацией, так что можно сказать — с пренатального периода!

«Город» для меня — место силы и радости (еще работы и деятельности, да), место поддержки для каждого, место уважения и принятия всякого человека, место надежды.

Эту неделю мы начали с поста про человека, идущего по канату, — этот текст написал наш директор (бургомистр, как мы его называем), психолог Никита Сусов. В рабочем чате мы тогда обсуждали, что и сами (как организация) похожа на канатоходца: мы балансируем между желанием, готовностью и необходимостью продолжать нашу работу — и нехваткой (говоря мягко) средств на это. Сейчас часть нашей команды работает pro bono (т.е. не получая оплаты), часть с сокращенной оплатой, двух коллег поддерживают зарплатные спонсоры (спасибо им большое!). Мы продолжаем жить вперед, идя по канату

Из нашей рабочей переписки:

Я: Никита, привет, можешь напомнить дефицит нашего бюджета на нынешний день?

Никита: Привет, если посчитать тех, кто работает без оплаты и с сокращением, то 518000 рублей не хватает до конца 2025 года.

Поэтому сегодня, 10 октября (напомню, это Всемирный день психического здоровья) я приглашаю поддержать нас донатом — строго любого размера! Например, 250 р это час работы социального тренера в проекте сопровождаемого проживания — тренер помогает участникам с ментальными отличиями, у которых нет опыта самостоятельной жизни, такой опыт получить. Копилка тут

Можно сделать разовое пожертвование — можно подписаться на регулярное (кликнув опцию «ежемесячный платеж»): рекурренты вселяют уверенность, помогая планировать! Если что, подписку можно отменить в любой момент, но и разовый донат выручает 🙂

А еще можно заказывать всякие красивые изделия в наших инклюзивных мастерских и «Маленькой типографии» (она хоть и маленькая, но полного цикла!), можно заказывать доставки нашим особым курьерам (они исполнительны и уже на низком старте!), можно написать про «Город» в ваших блогах и тг-каналах!

Ну а мне остается поблагодарить художника Анри де Тулуз-Лотрека, который еще в 1899 года нарисовал картину «Канатоходец», ставшую иллюстрацией к сегодняшнему посту!

Итак — вот и он: Всемирный день психического здоровья (иногда его также называют Днем ментального здоровья)! В чем его суть? Пригласить всех быть более внимательными к людям с нейроотличиями, которым зачастую сложнее жить на свете, чем людям нейротипичным, — это раз. Два — пригласить быть более внимательными к себе самим.

Иногда мы привыкли держаться: «всё нормально», «потерплю ещё чуть-чуть».
Но ресурс не появляется сам. Его нужно наполнять.
Поэтому мы запускаем бесплатный 7-дневный марафон самоподдержки «Хранитель ресурса»
Это безопасное пространство, где каждый день участник делает маленькое упражнение, чтобы:
— вернуть себе ощущение устойчивости;
— научиться замечать свои чувства;
— восстанавливать энергию без чувства вины;
— почувствовать, что внутри есть место для покоя и тепла.

Программу составили психологи «Изумрудного города» — здесь не будет банальностей, только проверенные практики осознанности и самопомощи.

Участвовать можно прямо в чат-боте.
Ваш персонаж — кот по имени Хранитель ресурса.
Каждый день, выполняя упражнение, вы получаете + 1 «Свет» и помогаете ему вырасти.

Сейчас идёт предзапись, старт — скоро. Участие бесплатно.
Присоединяйтесь сами и зовите тех, кому это может быть нужно.
Мяу: позаботьтесь о себе не «когда-нибудь», а сегодня 💚

«Ну что, друзья, готовы?»

(спрашивает Никита Сусов, психолог и руководитель «Изумрудного города», а на этой неделе еще и автор текстов по психологии в формате «ни дня без строчки без статьи»!)

В заключительной части нашего 4-серийного сериала мы узнаем, кто отец Хуаниты и кого выберет в мужья Роза, то есть поговорим про избегающий тип поведения.

Избегающее поведение помогает человеку избегать (или отвлекаться от) мыслей, чувств, ситуаций, которые он воспринимает как дискомфортные, угрожающие, неприятные. Пример: если вы утром накинули на плечи первое что в руки легло и вышли на улицу непричёсанные и с мусорным мешком в руках, а навстречу вам идёт бывший/ая, то максимально естественным для вас будет избегающий тип поведения. Глаза в землю, сделать вид, что не узнали, резко свернуть в кусты и через гаражи добежать до остановки. С мешком, конечно.

Угрожает ли тут вам что-либо?

Ну, как сказать… если вы готовы жить с этим взглядом, полным непонимания и жалости, то нет.

А теперь представьте, что вы с этим взглядом живёте, что он у вас в голове, в вашем мировоззрении, как в фильме Линча: взгляд, который проник в дом, проник в вашу спальню, когда вы спите. Он внутри вас, он смотрит, а главное — он бесконечно требует от вас соответствовать.

Он критикует вас и обжигает стыдом за каждый вдох.

В этом случае избегающее поведение тоже включится как естественный охранительный механизм, но так как этим взглядом бывшего будет пропитан весь мир, избегание станет таким же тотальным. Избегание жизни во всех её проявлениях.

Всеобщее избегание приводит к изоляции. Например, это зачастую случается с семьями, где есть дети с особенностями. Или когда у человека солнечная болезнь. Или когда у него избегающий тип поведения.

Вынужденная длительная изоляция редко бывает в радость. Человек предпринимает попытки преодолеть своего внутреннего критика, но лишь снова и снова убеждается в собственной никчёмности. Через некоторое время он перестаёт пробовать. И тогда социальные навыки начинают отмирать, уменьшая шансы на возвращение к нормальной жизни.

Такая картина может возникнуть при очень разных состояниях. Одни из них попадают под функциональные или психические расстройства, другие не попадают. В любом случае их помогают преодолеть психологи и психотерапевты (иногда важно, чтобы подключился и психиатр).

Возможно, сейчас вы чувствуете, что готовы попробовать поддержать себя самостоятельно, и это прекрасно! В каком же направлении искать выход?

Вот упражнение, которое может помочь нащупать это направление:

1) Напишите на листе бумаги: «я могу быть разным, в том числе…», а дальше перечислите стыдные слова и фразы, которые, на ваш взгляд, могут приписывать вам другие люди, например, «нерасчёсанным», «с мусорным мешком в руках», «нелепым» и т.д.

2) А теперь отстранитесь и представьте, что вы стали свидетелем того, как кто-то говорит эти стыдные вещи вашему воображаемому брату или сестре близнецу. Отметьте на бумаге, какие чувства у вас вызывает каждая из этих фраз? Что вам хочется сделать? Присоединиться к нападению? Разрядить ситуацию? Защитить близкого человека?

3) Запишите напротив каждой стыдной фразы ответ, который хочется на неё дать.

4) Сформулируйте и запишите слова, которые вам хочется сказать вашему близнецу: грубость, шутку, попросить прощения, поддержать или… каким будет ваш вариант?

До начала Всемирного дня психического здоровья осталось несколько часов — и вскоре мы вернемся к вам с обещанным сюрпризом! Не переключайте изумрудный канал 🙂

Цугцванг — положение в шашках и шахматах, в котором любой ход игрока ведёт к ухудшению его позиции.

Гроссмейстер психолог и бургомистр «Изумрудного города» Никита Сусов продолжает репортажный остросюжетный сериал ко Дню психического здоровья

Вчера мы остановились на доверии к себе. Но почему доверять себе так сложно?

Одна из причин — немолчный голос внутреннего критика.

Так называют весь комплекс критических мыслей, который возникает в наших головах по отношению к самим себе, причем в самые ответственные моменты. Эти мысли всегда не на нашей стороне — они подчёркивают наши изъяны, вызывают стыд. А главное: что бы мы ни делали, как бы, выбиваясь из сил, ни старались — заслужить одобрение критика не получится. Любое действие ведет лишь к ухудшению нашей позиции в его глазах. Увы!

Естественной реакцией тут будет либо:

1) фрустрация: человек перестаёт верить в себя, боится пробовать снова (ведь до этого сто раз пробовал и не получилось), убеждается, что он никчёмный,

либо 2) стратегия избегания неприятных ситуаций, что приводит к изоляции: внутренний критик всё равно будет изнутри отравлять вашу жизнь, но зато теперь меньше провалов в жизни. Про избегание мы поговорим подробнее завтра. А пока…

…пока вопрос: кем же нужно стать, чтобы ему угодить?

Конечно, сыном маминой подруги.

Если серьёзно, нужно стать тем, кому досталась любовь родителей, и зачастую это нереалистичный образ.

Функция внутреннего критика совершенно не про то, чтобы приносить удовольствие, напротив — его функция в том, чтобы мобилизовать ваши ресурсы и направить их на что-то хорошее, но не принимаемое вами до конца. Внутренний критик этим похож на навязчивого родителя, который не слишком тактично (хотя и, конечно же) ведомый желанием помочь) требует от вас жить так, как полагает правильным.

Как вам кажется, какое место будет самым подходящим для внутреннего критика? Мое мнение: хорошо, если получается этот голос внутри себя принять и дать ему время и место советника. Но: определенное место и определенное время, а определяете их — вы. Да, вы прислушиваетесь к нему, анализируете его предложения — но поступаете так, как решите вы, без обязательств перед ним и без чувства стыда.

Попробуйте нарисовать своего внутреннего критика и придумать про него историю. Кто он? Откуда взялся? Чего хочет? Чего боится? Как он стал таким? Чего ему не хватает? А если он это получит, то как его это поменяет?

Завтра будет продолжение 🙂

Привет, на связи психолог Никита Сусов. В преддверии 10 октября — Дня психического здоровья — продолжаем, балансируя, вместе идти по канату жизни. Вчерашний разговор про live balance переходит в разговор про…

…самоуверенность. Или про уверенность в себе? Попробуем разобраться.

Вам свойственно сомневаться? Каким был последний повод? В принятом решении, в своих способностях, в будущем? В голове звучат неприятные приставучие вопросы о значимости ваших действий или последствиях слов, а еще чувство беспомощности от необратимости прошлого и неопределённости будущего.

Зато когда речь заходит про самоуверенность, то сразу на душе играет мажор. Чаще всего психологическом поле самоуверенность = благо, и в этом есть своя логика: она помогает не пасовать и достигать поставленные задачи, шагать по лестнице саморазвития вверх. А судя по резюме на сайтах по поиску работы, саморазвитие — это вообще самый востребованный запрос человечества на сегодняшний день.

Хотя, как по мне, большинство речей про самоуверенность лишь помогает на время загасить тревогу, а при первом же приближении к реальной жизни всё рассыпается. Нередко происходит так: мы чувствуем сомнения, пробуем действовать, получаем положительный результат и… продолжаем сомневаться.

Почему так? Сомнения возникают из-за внешних требований, которые мы часто не можем удовлетворить полностью. Рассмотрим, как это происходит.

Вчера мы говорили о том, что окружены и буквально пронизаны требованиями. В каком-то смысле можно сказать, что требование всегда связано с желанием другого, чтобы вы соответствовали. Уже здесь начинается сложность, ведь желание — это не то, что можно удовлетворить полностью раз и навсегда. А значит, требование будет возникать снова и снова. Другие продолжат требовать — вы продолжите сомневаться.

Кроме того, некоторые требования противоречат друг другу. К примеру, иногда возникает две нормы — новая и старая; синтез между ними ещё не случился, зато вам периодически «прилетает» и с той, и с другой стороны. Это создаёт внутренний конфликт и усиливает сомнения.

Третья причина кроется в количестве требований, которые обрушиваются на нас, начиная с рекламы и заканчивая всеми подробностями жизненных обстоятельств. Это создаёт дополнительную нагрузку и усиливает чувство неуверенности.

И последнее по порядку, но не по значению: если вы человек, живущий среди других людей, то вы будете всегда смещены относительно себя. Что я имею в виду? Есть вы — а есть тот вы, который смотрит на себя и думает про себя. А поскольку смотрите вы на кого-то не до конца понятного, уязвимого, со своими «скелетами в шкафу», это подчас вызывает сильную тревогу.

По большому счёту, чего-либо требуете от него только вы сами — и чем больше сомнений, тем больше требований. Когда же человек обретает подлинную уверенность в себе, речь идёт о доверии именно этому внутреннему двойнику. Доверие позволяет быть собой, слышать свои ценности и желания. Иными словами, доверие — это опора, дающая баланс.

А теперь — к̶а̶к̶ насчет кота упражнения?

1) Найдите тихое место, расслабьтесь и закройте глаза.

2) Представьте себе кота-хранителя — мудрого, спокойного и уверенного в себе животного, охраняющего ваше внутреннее пространство. Визуализируйте, как этот кот мягко и уверенно сидит у вас на плече или рядом, охраняя ваши мысли и чувства.

3) Мысленно спросите кота-хранителя, что именно помогает ему чувствовать рядом с вами спокойствие и уверенность в вас.

4) Получив ответ, поблагодарите кота и медленно возвращайтесь к реальности, сохраняя ощущение спокойствия и уверенности.

5) Запишите ответ кота-хранителя, а его образ зарисуйте на бумаге цветными карандашами, красками или пастелью.

И оставьте в блокноте немножко места — завтра в эфир выйдет новый пост!

Дорогие друзья, ко Дню психического здоровья мы в «Изумрудном городе» приготовили для вас серию из 4-х статей по психологии, которые будем публиковать ежедневно. Эти статьи будут на четыре волнующие современные темы, и раскроют они их с новой стороны. А 10 октября вас ждёт ещё один сюрприз. Не переключайтесь (или переключайтесь, но возвращайтесь!).

Итак: Live Balance. На чей зов вы откликаетесь?

«Ты только мост. Ты должен быть пройден. Ты должен остаться позади; тот, кто пройдёт по тебе, будет почти незнаком тебе, хотя он скрывался внутри тебя»
Live Balance — концепция гибкого и динамичного подхода к совмещению работы и личной жизни. Ключевая идея — гармоничное сосуществование, адаптация к меняющимся обстоятельствам и осознанный выбор приоритетов.

Представьте канатоходца, который идёт по тонкому канату, натянутому между двумя безднами. Чтобы не упасть, канатоходец должен одновременно падать в обе стороны. Это и есть баланс. Я бы ещё сказал, что баланс — он про поиск точек опоры и противовесов.

А всегда ли нужно искать этот баланс? Действительно, иногда поиск баланса как будто ни к чему. Человек посвящает себя чему-то одному (или двум-трём вещам), и ему этого достаточно. Для многих такая жизнь по ощущению честнее, чем пытаться всем угодить, набрать кучу дел и метаться от одного к другому, съедая себя поисками модного баланса.

Хотя… иногда бывает так: человек, ведомый своими прекрасными порывами, сначала сделал несколько равно значимых для него выборов — затем обстоятельства изменились, ресурсов стало меньше, а бросить то, что он взял на себя, ему не позволяют его ценности ответственности. Так мы проходим по своей тонкой нити, балансируя между требованиями одних и других. Мы маневрируем между криком ребёнка, который требует заботы, и призывом начальника завершить отчёт к четвергу. Кряхтение автомобиля намекает, что пора бы отвезти его в автосервис, но при этом болит спина, требующая ежедневных упражнений. Клиенты угрожают написать жалобу, если не будет выполнен их запрос, а мечта о поездке к океану с гитарой кажется всё более недостижимой.

В сложные моменты нас просто разрывает от требований: внутренних, внешних, семейных, профессиональных, душевных и физических. И давайте честно: сохранить баланс между всеми этими силами невозможно. Чаще всего нас заваливает то в одну, то в другую сторону. Что-то мы можем откинуть — что-то (или кто-то) навсегда с нами. От хронической усталости, нехватки времени могут начать происходить различные поломки: автомобиль, здоровье, психика и т.д.

Но есть и хорошие новости: осознанный поиск опор и противовесов может помочь восстанавливаться и стать сильнее, устойчивее, маневреннее. Так человек проходит некоторый путь, делающий его опытнее и взрослее.

Ниже — шесть вопросов и заданий, которые могут стать шагами на этом пути.

1) Вспомните события, которые происходят у вас в рабочей жизни и в жизни личной.
2) Назовите конкретные эмоции, которые вызывает у вас то, что вы делаете.
3) О каких ваших ценностях говорят эти эмоции? Например, если вы испытываете радость: что ценного для вас тут происходило? Если грусть: какая ваша ценность страдает в данном случае?
4) Задайте себе вопрос, какая ценность сейчас для меня на первом месте? Что мне поможет её поддержать? Какие конкретные дела нужно сделать? Нужно ли вам к ним подготовиться, например, предварительно отдохнуть или т.п.?
5) Запланируйте эти дела в ближайшую неделю
6) Придерживайтесь плана, рассчитывайте свои силы в течение недели, не планируя лишнее.

Хотя… прямо на завтра можно, пожалуй, запланировать чтение второй серии нашего импровизированного сериала! Оставайтесь на изумрудной волне психического здоровья ☺️

Автор текста: Никита Сусов, клинический психолог, директор РБООИ «Изумрудный город», отец почти двухлетней дочери и участник нескольких помогающих проектов — консультирование, сопровождаемое проживание и группы общения для подростков

Проект «Волонтёрство для всех» возвращается после каникул! Скажем прямо — уже вернулся! Его по-прежнему координирует наша коллега Анастасия — вот ее репортаж:

— Все, кого вы видите на общей фотографии (и еще Таня, она только что убежала), в последнюю субботу сентября наводили чистоту и порядок в нашем любимом храме и в трапезной: отчищали свечной воск, который накапал на пол, выносили мусор, мыли посуду и чистили овощи для общего застолья. Потом по традиции пили чай, ели много вкусного и слушали отца Андрея — он нам рассказывал про Воздвижение Креста Господня, которое праздновалось в тот день. Из новоприбывших были Володя и Надежда.

А еще Эля Р. решила меня поздравить с наступающим Днём Учителя, считая меня таковым, подарила картину своего ручного труда и спела песню! Мы все подпевали 🙂

Пользуясь случаем, мы поздравляем всех педагогов с их славным осенним праздником!

Наш инклюзивный волонтерский проект существует благодаря грантовой поддержке БФ «Абсолют-Помощь» и доброжелательной поддержке прихода храма Всемилостивого Спаса: спасибо всем, кто помогает нашим участникам классно проводить время для общей пользы и радости!

Хотите присоединиться? Напишите в WhatsApp координатору проекта Анастасии Кормаковой: +7 916 147-63-84. Ближайшая встреча — в субботу 11 октября

Случалось ли вам примерять в приложении прически — какая подойдет больше, какая меньше, а какая… подойдет прям на ура, но не вам? 🙂 А также цвет волос итд?

Вот и котики, которых создают особые мастера в наших изумрудных мастерских, на днях тоже подбирали себе new look — кто-то столь увлеченно, что уходил в сторону зайцев и даже… поросят!

Наши инклюзивные парикмахерские мастерские работают при грантовой поддержке БФ «Абсолют-Помощь» (проект «Наш город») — ну а мы поддерживаем ваши планы на выходные!

Таларии!… Есть ли они у вас, друзья? Такие вот сандалии с крылышками, как у Меркурия (он же Гермес), вестника богов? Если нет — ничего страшного, ведь они есть у наших особых курьеров! Дарья, Виталий, Леонид, Иван и Юрий уже на низком старте, а «новенькие» Кристина, еще один Леонид и Яков ждут своих первых стажерских выездов.

Напомним, что один из проектов «Изумрудного города» — это курьерская служба, где работают люди с ментальными и психическими отличиями. Наши коллеги аккуратны, исполнительны, очень стараются и очень ждут поездок! Ведь движение — это жизнь. А еще это возможность общаться с людьми, зарабатывать и быть значимым. Для человека, который иной чем большинство и не всегда принят в мире людей, всё это — на вес золота.

Заказы принимают координаторы Полина и Леонид (самое часто встречающееся на сегодняшний день имя в нашем курьерском секторе) по телефону +7 (910) 413-71-80 (можно позвонить, написать в whatsapp или оставить заявку на сайте: ежедневно с 10 до 20 ч — тарифы и все прочие важные детали вы можете уточнить тоже тут, на сайте.

А тут ребята (кто работает сейчас и кто был в команде раньше) рассказывают о себе — о том, почему они любят курьерить, и о том, что любят делать в свободное от работы время.

Например, Виталий:
— Если говорить о себе, то я люблю: географию, свою работу курьером и приятное, доброе общение. Это в двух словах. Спасибо! P.S.: Хорошую музыку тоже люблю.

На фото: координатор Полина, координатор Леонид, координатор Кот (в данный момент заказы не принимает, т.к. уехал на курсы повышения квалификации), общее курьерское фото из рубрики «вместе работаем — вместе отдыхаем» и… те самые магические таларии!

Вечерне-пятничный вопрос к вам, уважаемые подписчики: чьего авторства текст, опубликованный ниже? Чур не гуглить!

Одна из моих работ — это психолог проекта сопровождаемого проживания. Я очень люблю этот формат и уже не представляю себя без него.

Совсем не ощущаю себя экспертом.

Что я имею в виду? Это работа, которая совсем не про знания. Точнее, можно что-то назвать знанием, но завтра возникнет новая ситуация, и оно не сработает. Пребывание в незнании, в том, что именно сейчас происходит, — это обычное состояние. Но сколько интересного открывается в процессе наблюдения!

Иногда мне кажется, что это похоже на физику и элементарные частицы Вселенной: явления, которые происходят у нас на работе, — это проявление элементарных механизмов психики. В другой раз я думаю, что человеческое развитие пошло по какому-то одному, распространенному сценарию, а сколько ещё было вариантов! Некоторые из них мы наблюдаем каждый день. И при этом всё равно остается так много общего и понятного любому человеку.

Например, любовь к пицце. (Шутка)